Как стать добрее и спокойнее: 7 простых шагов

Доброта и спокойствие — это два важных качества, которые помогают нам жить счастливо и гармонично. Доброта — это положительное отношение к другим людям, которое выражается в бескорыстной помощи, заботе, сострадании и уважении. Спокойствие — это состояние ума, в котором мы не подвержены беспокойству, тревоге, гневу или страданию, а наслаждаемся внутренним миром и равновесием.

Доброта и спокойствие важны для нашего благополучия по нескольким причинам. Во-первых, они улучшают наши отношения с другими людьми, делая их более дружелюбными, доверительными и сотрудничающими. Когда мы добры и спокойны, мы не конфликтуем, не обижаем и не раним других, а наоборот, поддерживаем, утешаем и радуем их. Это создает атмосферу любви, гармонии и взаимопомощи в нашем окружении.

Во-вторых, доброта и спокойствие положительно влияют на наше физическое и психическое здоровье. Исследования показывают, что добрые и спокойные люди имеют более высокий уровень иммунитета, меньше подвержены стрессу, депрессии и болезням, а также живут дольше и счастливее. Доброта и спокойствие также способствуют развитию нашего мозга, улучшают нашу память, внимание, творчество и способность к обучению.

В-третьих, доброта и спокойствие приближают нас к духовному совершенству. Во многих религиях и философских системах доброта и спокойствие считаются высшими ценностями, которые ведут к освобождению от страданий и достижению высшего счастья. Например, в буддизме доброта и спокойствие являются частью восьмеричного пути, который ведет к Ниббане — состоянию полного просветления. В христианстве доброта и спокойствие ассоциируются с Богом, который является источником и воплощением этих качеств. В исламе доброта и спокойствие выражаются в милосердии, терпимости и добрых словах, которые приносят благословение и мир.

Таким образом, доброта и спокойствие — это не только приятные и желательные качества, но и необходимые условия для нашего благополучия. Они делают нас лучше, здоровее и счастливее, а также помогают нам совершенствоваться духовно. Доброта и спокойствие — это подарок, который мы можем дать себе и другим, и который мы можем развивать и укреплять с помощью различных практик, таких как медитация, молитва, благотворительность, прощение и благодарность.

Какие препятствия мешают нам быть добрыми и спокойными в повседневной жизни

Доброта и спокойствие — это качества, которые многие из нас хотели бы иметь и проявлять в своей жизни. Они помогают нам общаться с другими людьми, справляться со стрессом, наслаждаться моментами и быть счастливыми. Однако в нашем современном мире мы часто сталкиваемся с различными препятствиями, которые мешают нам быть добрыми и спокойными. Давайте рассмотрим некоторые из них и способы их преодоления.

Одно из самых распространенных препятствий — это **самоцентрированность**. Это состояние, когда мы слишком сосредоточены на своих желаниях, проблемах, эмоциях и мнениях, и не обращаем внимания на то, что происходит вокруг нас. Самоцентрированность делает нас эгоистичными, нетерпимыми, критичными и злыми. Она также препятствует нашему спокойствию, так как мы постоянно переживаем за себя и свое будущее. Чтобы преодолеть самоцентрированность, нам нужно **расширить свою перспективу** и постараться понять и уважать других людей, их чувства, потребности и взгляды. Нам также нужно **быть благодарными** за то, что у нас есть, и **помогать** тем, кто нуждается в нашей поддержке.

Другое препятствие — это **негативное мышление**. Это когда мы склонны видеть все в худшем свете, ожидать худшего, сомневаться в себе и своих возможностях, и обвинять себя или других за свои неудачи. Негативное мышление отравляет нашу доброту и спокойствие, так как мы становимся несчастными, пессимистичными, раздражительными и агрессивными. Чтобы преодолеть негативное мышление, нам нужно **менять свои убеждения** и **переосмысливать свои ситуации**. Нам нужно осознавать, что наши мысли — это не факты, а лишь наша интерпретация реальности. Нам нужно искать положительные стороны в людях и событиях, учиться из своих ошибок, и **принимать** себя и других такими, какие мы есть.

Еще одно препятствие — это **стресс**. Это состояние, когда мы чувствуем сильное напряжение, тревогу, страх или гнев из-за каких-то внешних или внутренних факторов, которые мы воспринимаем как угрозу или вызов. Стресс подрывает нашу доброту и спокойствие, так как мы становимся нервными, беспокойными, растерянными и неспособными сосредоточиться. Чтобы преодолеть стресс, нам нужно **управлять своими эмоциями** и **регулировать свои реакции**. Нам нужно дышать глубоко, расслаблять свои мышцы, медитировать, слушать музыку, заниматься спортом или делать любое другое действие, которое помогает нам успокоиться и отвлечься. Нам также нужно **планировать свое время** и **приоритизировать свои задачи**, чтобы не перегружать себя и не создавать лишнего давления.

В заключение, мы можем сказать, что доброта и спокойствие — это не только желательные, но и достижимые качества. Они требуют от нас постоянной работы над собой, осознанности, саморазвития и самосовершенствования. Но они также приносят нам много пользы, так как они улучшают наше здоровье, настроение, отношения и качество жизни. Поэтому не стоит сдаваться перед препятствиями, а стоит искать способы их преодоления и становиться добрее и спокойнее каждый день.

Как развить доброту и спокойствие к себе и своим эмоциям

Доброта и спокойствие — это не только качества, которые мы проявляем по отношению к другим людям, но и то, как мы относимся к себе и своим эмоциям. Быть добрым и спокойным к себе означает принимать себя таким, какой ты есть, не судить и не критиковать себя за свои ошибки и недостатки, уметь прощать себе и учиться на своем опыте. Быть спокойным к своим эмоциям означает не подавлять и не игнорировать их, а осознавать и выражать их адекватно, не позволяя им доминировать над тобой.

Похожая публикация:  Как распознать флирт и отличить его от вежливости

Развить доброту и спокойствие к себе и своим эмоциям можно с помощью следующих практик и техник:

  • Медитация любящей доброты и сострадания. Это вид медитации, в котором ты фокусируешься на своем дыхании и произносишь в уме позитивные утверждения, направленные на себя и на других людей. Например: «Я желаю себе счастья, здоровья, мира и любви», «Я желаю этому человеку счастья, здоровья, мира и любви». Такая медитация помогает развить в себе доброту, сострадание, благодарность и уважение к себе и окружающим .
  • Практика самосострадания. Это способность быть добрым и понимающим к себе, когда ты сталкиваешься с трудностями, неудачами или страданиями. Самосострадание включает в себя три компонента: осознанность, общечеловечность и доброжелательность. Осознанность — это способность замечать и признавать свои эмоции и состояния, не суждая и не анализируя их. Общечеловечность — это понимание, что ты не одинок в своих переживаниях, что все люди подвержены ошибкам и страданиям. Доброжелательность — это отношение к себе с теплотой, заботой и поддержкой, а не с критикой, виной и самоуничижением. Практика самосострадания помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессии, стыда и повысить уровень самооценки, удовлетворенности жизнью, оптимизма и ресилиентности.
  • Практика самооценки. Это способность ценить себя за свои достоинства, способности, достижения и вклад в общество. Самооценка не зависит от внешних факторов, таких как одобрение других, социальный статус, внешность или доход. Самооценка основана на внутренних ценностях, убеждениях и целях. Практика самооценки помогает укрепить свою уверенность, мотивацию, саморазвитие и самореализацию. Для развития самооценки можно использовать следующие техники: вести дневник успехов, в котором записывать свои достижения, похвалы, комплименты и благодарности, делать список своих сильных сторон и качеств, которые ты ценишь в себе, устанавливать реалистичные и конкретные цели и отмечать свой прогресс в их достижении, отказываться от сравнения себя с другими и концентрироваться на своем уникальном пути.
  • Практика самоакцептации. Это способность принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками, успехами и неудачами. Самоакцептация не означает отказ от самосовершенствования, а означает отказ от самопрезрения. Самоакцептация помогает избавиться от нереалистичных ожиданий, иллюзий и идеализации себя, а также от чувства вины, стыда и неполноценности. Для развития самоакцептации можно использовать следующие техники: практиковать осознанность, то есть наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением, не оценивая и не критикуя их, практиковать прощение, то есть освобождаться от обид, злости и обвинений по отношению к себе и другим, практиковать самосострадание, то есть быть добрым и понимающим к себе, когда ты сталкиваешься с трудностями или страданиями.
  • Практика самовыражения. Это способность выражать свои эмоции, мысли, мнения, потребности и желания адекватно, уважительно и конструктивно. Самовыражение помогает улучшить свое самочувствие, общение и отношения с другими людьми. Для развития самовыражения можно использовать следующие техники: вести дневник эмоций, в котором записывать свои переживания, причины их возникновения, их влияние на тебя и способы справиться с ними, практиковать ассертивность, то есть умение отстаивать свои права и интересы, не нарушая прав и интересов других, практиковать активное слушание, то есть умение слушать собеседника с вниманием, интересом и эмпатией, задавать уточняющие вопросы и давать обратную связь, практиковать невербальное общение, то есть использовать жесты, мимику, позу, взгляд и тон голоса, которые соответствуют твоему сообщению и подчеркивают твою уверенность и доброжелательность.

Доброт

Как практиковать доброту и спокойствие в отношениях с другими людьми

Доброта и спокойствие — это не только качества, которые мы должны проявлять к себе, но и к другим людям. Ведь отношения с окружающими влияют на наше самочувствие, настроение и качество жизни. Как же практиковать доброту и спокойствие в отношениях с другими людьми? Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом.

  • Будьте внимательны и заинтересованы . Чтобы показать доброту и спокойствие в отношениях, важно быть хорошим слушателем и проявлять интерес к тому, что говорит и чувствует ваш собеседник. Старайтесь слушать не только слова, но и эмоции, которые они передают. Задавайте открытые вопросы, которые помогут углубить разговор и понять точку зрения другого человека. Не перебивайте и не критикуйте, а поддерживайте и поощряйте.
  • Будьте уважительны и толерантны . Доброта и спокойствие в отношениях также означают уважение к различиям и толерантность к ошибкам. Помните, что каждый человек уникален и имеет свои ценности, взгляды, мнения и предпочтения. Не пытайтесь изменить или наложить свою волю на другого человека, а принимайте его таким, какой он есть. Не судите и не осуждайте, а пытайтесь понять и простить.
  • Будьте щедры и великодушны . Доброта и спокойствие в отношениях также выражаются в щедрости и великодушии. Это не значит, что вы должны дарить дорогие подарки или делать большие жертвы. Это значит, что вы должны быть готовы поделиться своим временем, вниманием, энергией, знаниями, опытом, ресурсами или чем-то еще, что может быть полезно или приятно другому человеку. Не ждите ничего взамен, а делайте это искренне и от души.
  • Будьте честны и открыты . Доброта и спокойствие в отношениях также требуют честности и открытости. Это значит, что вы должны быть искренними и верными в своих словах и поступках. Не лгите и не обманывайте, а говорите правду, даже если она неприятна или трудна. Не скрывайте и не подавляйте свои чувства, а выражайте их конструктивно и тактично. Не бойтесь быть уязвимыми и доверять другому человеку.
  • Будьте доброжелательны и позитивны . Доброта и спокойствие в отношениях также проявляются в доброжелательности и позитивности. Это значит, что вы должны быть милыми и любезными в своем общении, избегая грубости, хамства, сарказма или насмешек. Старайтесь поддерживать хорошее настроение и оптимизм, не жаловаться и не ныть. Делайте искренние комплименты, шутите и смейтесь, радуйтесь и благодарите.

Доброта и спокойствие в отношениях — это не слабость или наивность, а сила и мудрость. Практикуя доброту и спокойствие в отношениях с другими людьми, вы не только делаете их счастливее, но и сами становитесь более счастливыми, здоровыми и успешными.

Похожая публикация:  Что такое самодостаточность и почему она важна для современного человека

Источники:

Какие психологические и физиологические выгоды дает доброта и спокойствие

Доброта и спокойствие — это не только качества, которые делают нас лучше в глазах других, но и факторы, которые улучшают наше собственное здоровье и благополучие. Доброта и спокойствие влияют на нашу психику и физиологию в разных аспектах:

  • Доброта и спокойствие снижают уровень стресса и тревожности. Когда мы добры и спокойны, мы не позволяем негативным эмоциям и мыслям брать верх над нами. Мы умеем справляться с трудностями и конфликтами, не впадая в панику или агрессию. Стресс и тревожность — это психологические и физиологические реакции организма на стрессовые факторы. Они оказывают серьезное влияние на здоровье человека, так как могут вызывать повышение давления, сердечные заболевания, нарушения сна, пищеварения, иммунитета и т.д.
  • Доброта и спокойствие повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Когда мы добры и спокойны, мы испытываем больше положительных эмоций, таких как радость, благодарность, любовь, сострадание, доверие и т.д. Эти эмоции усиливают наше психическое здоровье, укрепляют нашу самооценку и самоуважение, улучшают наши отношения с другими людьми. Счастье и удовлетворенность жизнью — это показатели нашего психологического благополучия, которые влияют на нашу мотивацию, продуктивность, креативность и т.д.
  • Доброта и спокойствие стимулируют выработку гормонов и нейромедиаторов, которые улучшают наше физическое и психическое состояние. Когда мы добры и спокойны, мы активируем так называемый «парасимпатический» отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за расслабление, восстановление и регенерацию организма. В результате этого процесса выделяются такие вещества, как окситоцин, серотонин, дофамин, эндорфины и т.д. Окситоцин — это гормон, который усиливает привязанность, доверие, социальность и эмпатию. Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит, сон и т.д. Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за удовольствие, награду, обучение и т.д. Эндорфины — это гормоны, которые обезболивают, уменьшают стресс и повышают настроение.

Как видим, доброта и спокойствие — это не только моральные ценности, но и практические инструменты для улучшения нашего здоровья и благополучия. Они помогают нам быть счастливыми, здоровыми и успешными в жизни.

Какие упражнения и техники помогают укреплять доброту и спокойствие

Доброта и спокойствие — это не только качества, которые мы проявляем по отношению к другим, но и состояния, которые мы можем культивировать в себе. Доброта и спокойствие могут улучшать наше настроение, здоровье, отношения и качество жизни. Но как мы можем развивать и укреплять эти состояния в себе? Существует множество упражнений и техник, которые могут помочь нам в этом. Вот некоторые из них:

Это лишь некоторые из упражнений и техник, которые помогают укреплять доброту и спокойствие. Вы можете выбрать те, которые вам больше подходят, и практиковать их регулярно. Вы обнаружите, что доброта и спокойствие станут частью вашего образа жизни и ценностей.

Какие книги, фильмы и подкасты могут вдохновить нас на доброту и спокойствие

Доброта и спокойствие — это качества, которые могут сделать нашу жизнь более счастливой, гармоничной и полезной. Но как их развивать и поддерживать в себе и окружающих? Один из способов — это погружаться в мир искусства, которое может давать нам примеры, идеи и эмоции, связанные с этими темами. В этой части статьи мы предлагаем вам список книг, фильмов и подкастов, которые могут вдохновить вас на доброту и спокойствие.

Книги

Книги — это источник мудрости, знаний и воображения. Они могут помочь нам понять себя и других, развить сочувствие и сострадание, научиться справляться со стрессом и тревогой, найти смысл и цель в жизни. Вот некоторые книги, которые мы рекомендуем вам прочитать:

  • «Сила спокойствия» Грегори Колберт. Эта книга — путеводитель по психологии и практике спокойствия. Автор объясняет, что такое спокойствие, почему оно важно для нашего благополучия, какие препятствия мешают нам быть спокойными в повседневной жизни, и как развить спокойствие к себе и своим эмоциям. Книга также содержит множество упражнений и техник, которые помогают укреплять спокойствие и использовать его в разных ситуациях.
  • «Доброта без границ» Шэрон Салцберг. Эта книга — пособие по медитации доброты и сострадания. Автор, известный учитель буддийской медитации, рассказывает, как доброта и сострадание могут изменить наш взгляд на себя и мир, как они могут лечить наши раны и травмы, как они могут расширить нашу способность любить и быть любимыми. Книга также содержит множество практических инструкций и советов, как медитировать на доброту и сострадание к себе и другим.
  • «Цифровой минимализм» Кал Ньюпорт. Эта книга — руководство по тому, как освободиться от цифрового шума и сосредоточиться на том, что действительно важно. Автор, профессор информатики и эксперт по продуктивности, предлагает концепцию цифрового минимализма, которая заключается в том, чтобы использовать технологии только для тех целей, которые соответствуют нашим ценностям и целям, и избегать всего лишнего и отвлекающего. Книга также содержит множество примеров и рекомендаций, как перейти к цифровому минимализму и как он может улучшить нашу жизнь.

Фильмы

Фильмы — это источник вдохновения, развлечения и эмпатии. Они могут показать нам примеры добрых и спокойных людей, которые меняют мир к лучшему, они могут заставить нас почувствовать их радость и горе, они могут помочь нам отвлечься от суеты и расслабиться. Вот некоторые фильмы, которые мы рекомендуем вам посмотреть:

  • «1+1» (2011). Это французская комедийная драма, основанная на реальной истории дружбы между богатым инвалидом Филиппом и его сопровождающим Дриссом, бывшим преступником из пригорода. Фильм показывает, как два человека из разных миров могут найти общий язык, поддержать друг друга и научиться ценить жизнь. Фильм получил множество наград и положительных отзывов, а также стал одним из самых кассовых французских фильмов в истории.
  • «Заплати другому» (2000). Это американская драма, основанная на одноименном романе Кэтрин Райан Хайд. Фильм рассказывает о мальчике Треворе, который придумывает социальный эксперимент, заключающийся в том, что каждый, кто получил доброе дело от кого-то, должен сделать доброе дело троим другим людям. Фильм показывает, как одна идея может запустить цепную реакцию добра и изменить жизни многих людей.
  • «Малавита» (2013). Это американская комедийная криминальная драма, снятая по мотивам романа Тонино Бенааквисты «Семейка Манцони». Фильм рассказывает о семье бывшего мафиози, который стал свидетелем обвинения и переехал во Францию под защитой ФБР. Фильм показывает, как семья пытается адаптироваться к новой жизни, сохраняя при этом свои привычки и характеры. Фильм наполнен юмором, экшеном и теплотой.
Похожая публикация:  Как понять и преодолеть стресс: источники, последствия и методы

Подкасты

Подкасты — это источник знакомства, общения и обучения. Они могут помочь нам узнать что-то новое, послушать интересные истории и мнения, пообщаться с единомышленниками и экспертами, поднять настроение и мотивацию. Вот некоторые подкасты, которые мы рекомендуем вам послушать:

  • «Спасибо, я в порядке» . Это подкаст о психотерапии, который создан подкаст-студией

Какие примеры доброты и спокойствия можно найти в истории, культуре и искусстве

Доброта и спокойствие — это не только личные качества, но и ценности, которые отражаются в разных сферах человеческой деятельности. В истории, культуре и искусстве можно найти множество примеров, которые демонстрируют доброту и спокойствие как силу, способную преодолевать трудности, страдания и конфликты. Вот некоторые из них:

  • В истории одним из самых ярких примеров доброты и спокойствия был **Махатма Ганди** — великий духовный лидер и политический деятель Индии, который возглавил борьбу за независимость от британского колониального господства. Ганди выступал за ненасилие, справедливость и гармонию между людьми разных религий, рас и национальностей. Он учил своих сторонников не сопротивляться злу насилием, а противостоять ему добром, любовью и самопожертвованием. Ганди был убит в 1948 году фанатиком, но его идеи и пример вдохновляют миллионы людей по всему миру до сих пор.
  • В культуре одним из самых известных проявлений доброты и спокойствия является **буддизм** — одна из крупнейших мировых религий, основанная на учении Будды, просветленного мудреца, жившего в 6-5 веках до н.э. в Индии. Буддизм учит, что источником страданий является желание, которое порождает привязанность, ненависть и невежество. Путь к освобождению от страданий — это следование восьмеричному пути, который включает в себя правильное понимание, мышление, речь, поступки, усилие, внимание и сосредоточение. Буддизм также проповедует сострадание ко всем живым существам, невредимость, щедрость и миролюбие.
  • В искусстве одним из самых трогательных образцов доброты и спокойствия является **картина Ван Гога «Звездная ночь»**. Это одно из самых знаменитых произведений великого художника, которое он написал в 1889 году, находясь в психиатрической клинике во Франции. На картине изображен ночной пейзаж с маленькой деревней, церковью, холмами и звездным небом, наполненным светом и движением. Картина выражает глубокие чувства Ван Гога, его одиночество, страдания, но и надежду, веру и любовь к жизни. Картина Ван Гога — это символ доброты и спокойствия, которые он искал в себе и в мире, несмотря на все трудности.

Это лишь некоторые примеры доброты и спокойствия в истории, культуре и искусстве. Есть еще много других, которые можно найти, если внимательно и с уважением смотреть на прошлое и настоящее человечества.

Как сделать доброту и спокойствие частью нашего образа жизни и ценностей

Доброта и спокойствие могут стать неотъемлемой частью нашего образа жизни, если мы осознаем их важность и активно интегрируем в повседневные действия и ценности. Вот несколько шагов, которые помогут внедрить эти качества в наш образ жизни:

  1. Осознание ценности доброты и спокойствия: Первый шаг – понять, как положительно эти качества влияют на наше благополучие и окружающих. Рассмотрите их как основные принципы, способствующие гармонии в жизни.
  2. Установка приоритетов: Выделите время для размышлений о своих ценностях. Если доброта и спокойствие для вас важны, уделите им достаточно внимания в своих ежедневных планах и целях.
  3. Практика добрых поступков: Ежедневные мелкие добрые поступки могут стать привычкой. Открытая дверь, слово благодарности или помощь кому-то – маленькие действия, которые могут изменить ваш образ жизни.
  4. Развитие эмпатии: Стремитесь понимать чувства и переживания других людей. Эмпатия укрепляет связи с окружающими и создает атмосферу взаимопонимания.

Добавление доброты и спокойствия в образ жизни – это пошаговый процесс, который начинается с осознания и целенаправленных усилий. Помните, что эти качества не только улучшают вашу жизнь, но и оказывают положительное воздействие на окружающих.

Как измерить и оценить свой прогресс в доброте и спокойствии

Измерение и оценка прогресса в развитии доброты и спокойствия – важный шаг на пути к лучшей жизни. Вот несколько методов, которые помогут вам следить за вашим эмоциональным ростом:

  1. Ежедневный дневник благополучия: Ведите дневник, отмечая положительные моменты дня, когда вы почувствовали доброту и спокойствие. Это поможет вам осознавать и ценить свои эмоциональные изменения.

  2. Медитация и внутренний мониторинг: Регулярные сеансы медитации позволят вам подключиться к своим эмоциям, освободить ум от стресса и оценить уровень внутренней гармонии.

  3. Анализ реакций в трудных ситуациях: Заметьте, как вы реагируете на вызовы и стрессовые ситуации. Постарайтесь подходить к ним с добротой и спокойствием, вместо реакции из страха или раздражения.

Ежедневный дневник благополучия: Ведите дневник, отмечая положительные моменты дня, когда вы почувствовали доброту и спокойствие. Это поможет вам осознавать и ценить свои эмоциональные изменения.

Медитация и внутренний мониторинг: Регулярные сеансы медитации позволят вам подключиться к своим эмоциям, освободить ум от стресса и оценить уровень внутренней гармонии.

Анализ реакций в трудных ситуациях: Заметьте, как вы реагируете на вызовы и стрессовые ситуации. Постарайтесь подходить к ним с добротой и спокойствием, вместо реакции из страха или раздражения.

Ежедневный дневник благополучия: Ведите дневник, отмечая положительные моменты дня, когда вы почувствовали доброту и спокойствие. Это поможет вам осознавать и ценить свои эмоциональные изменения.

Медитация и внутренний мониторинг: Регулярные сеансы медитации позволят вам подключиться к своим эмоциям, освободить ум от стресса и оценить уровень внутренней гармонии.

Анализ реакций в трудных ситуациях: Заметьте, как вы реагируете на вызовы и стрессовые ситуации. Постарайтесь подходить к ним с добротой и спокойствием, вместо реакции из страха или раздражения.

Создайте для себя систему оценки, которая отражает вашу способность быть добрым и спокойным в различных сценариях. Важно помнить, что прогресс в этом направлении – это постепенный процесс, и каждый шаг к лучшему заслуживает признания.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Глобус знаний